Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Худеем с помощью танцев

Худеем с помощью танцев

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Лень идти в спортзал и выполнять там все эти скучные и монотонные упражнения? Давайте лучше танцевать! Это и для фигуры полезно, и для настроения отлично. К тому же от некоторых танцев похудеть можно даже быстрее, чем от тренажеров.

Зумба

Начнем с того, что зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Зумба — это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Зумба — это смесь сальсы, меренге, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы.

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Pole dance

Pole dance, или танец с шестом (пилоном), позволит вам не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки — силовую, аэробную и растяжку, а также элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, это лишь его имитация. Основной акцент делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, совсем непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия влияют на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует кровяное давление. Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает раскрепоститься, избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Считаете, что он не способствует похудению, так как нем задействован только живот, а все движения плавные и не энергичные? На самом деле все не так: во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. Безусловно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Ирландский степ

Если ваша главная «проблема» — это ноги, то попробуйте записаться на такое необычное направление, как «ирландский степ». Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать свои ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат от занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться или не выполнять просьбы тренера, чтобы не подвести своего партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И, конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и вся верхняя часть тела. Страстный испанский фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения никогда не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигните гармонии души и тела, почувствуйте, что значит быть свободным.

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему, танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Фламенко возник из народа, поэтому все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип этих движений, и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И вместе с тем получить красивое и соблазнительное тело.

 

Опубликовано: 18.10.2016
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus