Наверх
Как приучить себя завтракать?

Как приучить себя завтракать?

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Существуют разные причины, по которым человек может пропустить свой завтрак. Но если он ведет здоровый образ жизни, ни одна из этих причин не должна помешать ему.

Завтрак составляет 25% любого здорового рациона, однако очень часто именно этим приемом пищи человек пренебрегает. Те, кто отказывается от завтрака, пытаются компенсировать его частыми и, как правило, не самыми полезными перекусами. Сэндвичи с различными соусами, сладости, пицца — в ход идет практически все, голодный организм рад любой еде. Именно этим и страшен отказ от завтрака: нарушением режима всего дня и изменением рациона.

Системный пропуск завтраков повышает риск заболеваний, которые спровоцированы неправильным режимом питания, в том числе ожирения и диабета. Если и это не может настроить вас на правильный и своевременный завтрак, вам необходима программа действий.

ПЕРВЫМ ДЕЛОМ — СТАКАН ВОДЫ

Если, открыв глаза, вы не готовы есть, выпейте стакан воды, сходите в душ, сделайте зарядку и соберитесь. За это время организм успеет проснуться, и завтракать будет проще.

НАЧНИТЕ С МАЛЫХ ПОРЦИЙ

Не обязательно сразу съедать тарелку каши и несколько бутербродов. Начните с нескольких ложек овсянки и маленького бутерброда. Приятное продолжение завтрака в виде нарезанных фруктов, цельнозерновых хлебцев, батончиков или сухофруктов вы можете взять с собой на работу.

ПРИВЫКАЙТЕ ЗАВТРАКАТЬ ПРАВИЛЬНО

Съесть шоколадку с утра — не значит позавтракать. Не удивляйтесь, когда уже через час вы почувствуете голод. Помните, что у завтрака есть две главные задачи: дать вам энергию и насытить полезными веществами. За первое отвечают медленные углеводы: каши или готовые завтраки. За второе — другие макронутриенты: фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, и, например, яйца или орехи с их полезными белками и жирами.

ЕШЬТЕ ТО, ЧТО НРАВИТСЯ

Вы можете выбирать, что есть на завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром — отлично. Не любите или не умеете варить кашу — попробуйте готовые завтраки. Важно, чтобы они содержали именно цельные злаки. В отличие от продуктов из «белой» муки, в них остаются такие полезные части зерна, как оболочка (отруби) и зародыш, богатый витаминами.

НАЙДИТЕ СПОСОБ ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ НА ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Купите мультиварку, с вечера засыпайте ингредиенты для каши и ставьте таймер на утро. Или готовьте завтраки с вечера. Еще один совет — ставьте будильник на 30 минут раньше. Тогда времени вам хватит на все.

НАЙДИТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Для большинства людей завтраки — самый неразнообразный прием пищи. Яичница, каша, бутерброды, вареные яйца — список заканчивается быстро. Чтобы, просыпаясь, не думать о завтраке как о рутине, ищите оригинальные рецепты.  

Питайтесь правильно и будьте здорОвы!

 

Опубликовано: 21.06.2016
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus