Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Утренняя растяжка для здоровья и красоты

Утренняя растяжка для здоровья и красоты

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Занятия спортом в домашних условиях всегда тяжелее чем в спортзале. Здесь никто не будет тебя контролировать, можно немного схалтурить. Если Вам тяжело заниматься спортом, то попробуйте приучить свое тело хотя бы к ежедневной растяжке. Это очень простые упражнения, времени на них у Вас уйдет минут пятнадцать, а эффект будет отличный. Не поленитесь, встаньте чуть пораньше и сделайте несколько упражнений для растяжки спины. Это поможет Вам проснуться, подтянуть мышцы, а также сбросить пару килограммов к теплому периоду.

Потягушки. Первым делом, как Вы встали с постели, поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь всем телом. Но сильно не усердствуйте. Тело после сна очень зажато. Одно неловкое движение и какая-нибудь мышца в спине может замкнуть. Потягивайтесь очень аккуратно. Так Вы улучшите кровообращение и раздвинете позвонки.  Повторите три раза.

Поклоны. Руки сложите за спиной, корпус наклонен вперед, ноги согнуты в коленях. По очереди выставляйте левую затем правую ногу вперед, при этом ставя ее на пятку. Носок максимально тяните на себя. Так вы растяните икроножные мышцы. Повторите 4 раза.

Ныряльщица. Садимся на пол. Ноги согните под прямым углом, а руки поднимите вверх.  На выдохе делайте наклоны вперед вместе с руками, как будто ныряете в воду.  Повторите восемь раз.

Балерина. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях. Обхватив колено руками, медленно поднимайте ногу вверх. Постепенно выпрямляйте ногу и тяните ее на себя. Старайтесь не сгибать колено. На выдохе опустите. Повторите с другой ногой. Сделайте это упражнение по четыре раза на каждую ногу.

Неваляшка. Положение лежа на спине.  Спокойно выдохните, подтяните колени к груди, обхватив руками ноги. Тяните голову к коленям, старайтесь достать их лбом. Такое упражнение позволит Вам растянуть мышцы спины. Повторите 8 раз.

Флюгер. Положение сидя, ноги согнуты в коленях. Разверните руки в стороны. На вдохе поворачивайте корпус вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Поворачиваемся влево до упора. И снова возвращаемся в исходное положение. Повторите четыре раза.

Помните, чтобы не травмировать мышцы, все упражнения необходимо делать плавно и медленно.  Благодаря такой утренней зарядке Ваше тело станет гибким, подтянутым, улучшиться Ваша осанка. Занимайтесь спортом и живите здорОво! 

Опубликовано: 11.03.2016
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus