Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Дневной рацион для спортивной фигуры

Дневной рацион для спортивной фигуры

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Иметь красивую спортивную фигуру – мечта многих женщин и мужчин. Однако совсем не многие из них делают шаги к достижению этой цели, а если и делают – то не всегда правильные. Хотя, казалось бы, формула достаточно проста — тренировки, здоровый сон и правильный режим питания. Но все-таки не всегда эта формула соблюдается со всей тщательностью, что впоследствии приводит к разочарованию и неуверенности в возможности достичь результата. Возьмем хотя бы правильное питание при занятии спортом. В нашем случае нужно говорить о специальной спортивной диете, которая помогает мышцам и организму в целом быть готовым к спортивным нагрузкам, а полученные нагрузки превращать в красивые накаченные мускулы, стройность и подтянутость. Итак, поговорим о том, как правильно питаться при занятиях в тренажерном зале или дома.

Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день на кефире, или минеральной воде. Впрочем, специалист по спортивному питанию Леонид Остапенко рекомендует вместе с этим рационом разгрузочные дни на овощных салатах без масла (с лимонным соком) или яблоках, так как они лучше всего помогают очистить кишечник и восстановить микрофлору. 

Рецепт "Дневной рацион для спортивной фигуры"

Время приготовления:

Калории: 1100 ккал

Выход: 5

Ингредиенты:

  1. яблока2 шт.
  2. кефира 2,5%1 упаковка
  3. банан1
  4. Морковки100 г
  5. Капусты100 г
  6. нежирного мяса400 г
  7. яичных белка2 шт.
  8. куриного мяса100 г
  9. салата из морской капусты с оливковым маслом100 г
  10. сыра20 г
  11. фруктового сока.100 мл
  12. тушеных овощей,200 г
  13. хлеба черного,30 г
  14. ягода кураги1 шт.
  15. нежирной рыбы150 г
  16. овсянки200 г

Приготовление:

  1. Первый завтрак: 2 яблока, или 1 стакан кефира 2,5% жирности, или 1 банан. Этот легкий прием пищи будет немедленно усвоен, даже если между пробуждением и завтраком прошло всего 10-20 минут. Постарайтесь не запивать его чаем и кофе, отложите напиток на полчаса, чтобы витамины успели попасть «по назначению».
  2. Второй завтрак (на выбор): — 200 г салата из моркови и капусты, 100 г любого мяса нежирного, 2 яичных белка, из мяса и белка готовим омлет на сухой сковороде. Можно добавить 30 г черного хлеба, чашку чая с лимоном и медом. — 100 г отварного коричневого риса запечь с 2 белками и 100 г куриного мяса, съесть со 100 г салата из морской капусты с оливковым маслом. Разрешается также чашка кофе без сахара. — 100 г овощного салата, 30 г черного хлеба, 5 г сливочного масла, 100 г куриной грудки, 20 г сыра, сделайте бутерброд. Дополнительно – чай или кофе.
  3. Обед (на выбор): — Борщ без мяса, салат из белокочанной капусты со сладким перцем, 30 г хлеба, 100 г телятины, 100 мл фруктового сока. — 200 г тушеных овощей, 100 г тушеного мяса, 30 г хлеба черного, 1 ягода кураги, чай или кофе. — 250 мл овощной солянки, 150 г нежирной рыбы на пару, капустный салат с оливковым маслом и лимонным соком.
  4. Перекусы: Полстакана фруктового сока, либо яблоко, либо апельсин.
  5. Ужин: Чередуйте либо 200 г овсянки на воде со 100 г овощного салата, либо 150 г мяса или рыбы на пару с брокколи или зеленью. С этой диетой сочетается питье 2-3 литров чистой воды каждый день, прием витаминного комплекса и ограничение соли. Помните, что ни один рацион, каким бы «здоровым» он не выглядел, не может считаться идеальным, пока Вы не получите разрешение врача на применение этой методики.
  6. Спорт и спортивное питание помогают прожить долгую, счастливую и молодую жизнь. Живите здорОво и правильно питайтесь!
Опубликовано: 24.09.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus