Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Здоровые суставы навсегда

Здоровые суставы навсегда

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Некоторые виды спорта эффективны не только для лечения, но и для предупреждения артроза.

Гимнастика для пальцев

Она поможет сохранить подвижность всех суставов кисти. Сожмите руку в кулак, прижав большим пальцем остальные. Удерживайте это положение 30-60 сек. Разожмите пальцы, растопырьте их и держите так еще 30 сек. По 10 раз на каждую руку.

Пилатес

Он гарантирует правильную осанку, развивает гибкость тела и подвижность суставов. То есть служит хорошей профилактикой суставных и позвоночных травм и заболеваний. Что важно: все упражнения на растяжку выполняются медленно и плавно. И это сводит риск навредить себе занятиями практически нулю.

Скандинавская ходьба

Она идеальна для тех, кому противопоказан бег. Задействуя палки, Вы будто переносите нагрузку с двух на четырех конечности. Воздействие на колени уменьшается. Дополнительный бонус: Вы тренируете еще и плечи.

Катание на велосипеде

Этот вид спорта показан людям, у которых есть проблемы с коленями, голеностопными или тазобедренными суставами. Ведь 60% веса тела здесь покоится на сиденье. Зато активно работают мышцы бедра и голени, усиливается кровообращение, а значит, и питание сустава. Его подвижность улучшается.

Аквабег

Немецкие ученые доказали, что этот вид спорта стимулирует рост хрящевой ткани в коленях. То есть замедляется процесс развития артроза коленных суставов: ведь при этом заболевании разрушается именно коленный хрящ. Однако заниматься следует по показаниям и непременно – под присмотром врача.

Плавание

Оно улучшает координацию, делает суставы более гибкими, придает сил. Плавание – отличный выбор для тех, у кого уже есть признаки артроза и даже боли (занятия помогают их снять). Начинайте с двух раз в неделю по 10 мин. Постепенно, когда боли утихнут, время можно увеличить.

 

ВНИМАНИЕ! Перед выбором вида спорта проконсультируйтесь с врачом!

Занимайтесь спортом, будьте активны и живите здорОво!

Опубликовано: 03.09.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus