Наверх
Как с помощью витаминов оставаться красивой? (часть 2)

Как с помощью витаминов оставаться красивой? (часть 2)

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

В продолжение темы «Как с помощью витаминов оставаться красивой?» хотим поделиться с вами еще 5 советами по уходу за собой.

6. У Вас обильные месячные?

Это может быть следствие нехватки железа. Она же приводит к снижению концентрации внимания и подверженности инфекционным заболеваниям.

Дневная норма: 10 мг.

Где содержится: в 250 г индейки, 100 г пшена, 120 г чечевицы, 200 г овсяных хлопьев. Железо лучше усваивается вместе с витамином С (цитрусовые).

7. Вы быстрее устаете?

Причиной тому может быть нехватка витамина В12. Чаще всего она встречается у вегетарианцев, отказавшихся от мяса. В итоге – повышенная утомляемость и ослабление иммунитета.

Дневная форма: 0,003 мг

Где содержится: в 150 г. сыра  «Золотые Луга», 0,8 л молока «Золотые Луга», 3 яйцах. Вегетарианцам следует принимать железосодержащие препараты.

8. кости стали хрупкими?

Помните, без витамина D организм не может усваивать необходимый костям кальций. У женщин это часто приводит к остеопорозу.

Дневная норма: 0,025 мг.

Где содержится: в 400 г грибов. Вырабатывается организмом под воздействием солнца.

9. Мучают судороги?

Такая проблема встречается, например, у диабетиков, потому что их организм выводит с мочой магния. Это может спровоцировать еще и тромбоз.

Дневная норма: 350 мг.

Где содержится: в 200 г риса, 80 г семян подсолнуха, 50 г кориандра.

10. Вы страдаете от стресса?

В этот период организм вырабатывает большое количество кортизола, который повышает расход витамина С. Итог – снижение иммунитета.

Дневная норма: 100 мг

Где содержится: в 50 г. черной смородины, 80 г. паприки, 100 г цитрусовых.



Соблюдая и придерживаясь этих несложных советов Вы насытите свой организм витаминами, почувствуете легкость в организме и улучшения настроения.

Солнечных выходных и живите здорОво!

Опубликовано: 31.07.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus