Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Как с помощью витаминов оставаться красивой?

Как с помощью витаминов оставаться красивой?

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Многих болезней можно избежать, включив в свой рацион достаточно витаминов и минералов.

Мы хотим ими поделиться с Вами. 

1. У Вас частые мигрени?

Этой проблеме особенно часто подвержены именно женщины. А основная причина – нехватка витамина B2. Он участвует в обменных  процессах, поэтому при его недостатке нервным клеткам мозга может недоставать питания.

Дневная норма: 1,5 мг.                           

Где содержится: в 110 г. куриной грудки, 280 г. скумбрии, 330 г. натурального йогурта «Золотые луга», 230 г. миндаля, 400 г. шампиньонов.

2. Началась менопауза?

В этот период в организме женщины меняется гормональный фон. В частности, сокращается выработка женского полового гормона эстрогена, от чего хуже усваивается кальций. Возможные последствия – более хрупкие кости и ногти, сухая кожа.

Дневная норма: 1500 мг.

Где содержится: в 100 г. сыра ишимский «Золотые луга», 1 л. молока «Живи здорОво!», 550 г. белокочанной капусты. Учтите, алкоголь и никотин замедляют процесс усвоения кальция.

3. Ухудшилось зрение?

Это может быть возрастным изменением, но нередко причиной этого становится и нехватка витамина А. Прежде чем пить препараты с этим витамином, проконсультируйтесь с врачом: ведь его усвоению часто мешают другие лекарства, например гормональные.

Дневная норма: 0,8 мг.

Где содержится: в 40 г. моркови, 125 г. зеленого салата, 30 г. черемши, 200 г. сметаны «Золотые Луга». Лучше всего витамин А усваивается в сочетании с маслом и жиром.

4. Выпадают волосы?

Нехватка витамина B7 (биотина)  сразу сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей: они начинают страдать от чрезмерной сухости, ломаться и выпадать.

Дневная норма: 0,05 мг.

Где содержится: в 2 яйцах, 50 г. говяжьей печени, 70 г. соевых бобов, 150 г. грецких орехов, 100 г. нешлифованного риса.

5. Вы часто болеете?

Причиной этого может быть дефицит цинка в организме. Он очень важен для иммунитета, поскольку служит «пищей» для защитных клеток, которые борются с возбудителями инфекций.

Дневная норма: 7 мг.

Где содержится: в 120 г. чечевицы, 150 г. белых бобов, 200 г. говядины.

Учтите!

Если Вы курите, Вам нужно больше фолиевой кислоты. Ее нехватка со временем может привести к заболеваниям сердца и сосудов.

Дневная норма: 0,4 мг.

Где содержится: в 200 г. говяжьей печени, в 200 г. яблок, 300 г. печени трески.

Мы поделились с вами несколькими советами, остальные 5 элементов читайте в следующий статье «10 важных элементов женского здоровья».

Берегите себя и живите здорОво!

Опубликовано: 30.07.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus