Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Определи свою порцию по руке.

Определи свою порцию по руке.

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Ходить с весами в ресторан, согласитесь не удобно. А как Вы представляете себе картину, приходите Вы в гости, Вас усаживают за стол, и вот в одной руке у Вас тарелка любимого салата с сочной курочкой и спелыми, маленькими помидорками черри, а в другой весы. Вы ставите их на стол, сверху порция салата и начинаете отмерять, сколько можно этого блюда съесть. Ситуация просто абсурдна, тем не менее. Во многих источниках именно так и советуют похудеть всю употребляемую еду взвешивать и есть по граммам, да по калориям.

Мы предлагаем Вам более простой способ в достижении Вашей цели – похудению – мерить еду в порциях. Для этого с помощью своей руки мы определяем как раз ее размер.

На заметку!

Наш рацион строится всего из четырех групп продуктов и каждый имеет свою норму

 

Группа продуктов: белки – это мясные, рыбные, молочные продукты, яйца, фасоль и прочие бобовые.

Размер порции равен размеру вашей ладони.Для идеального размера необходимо не только по ширине и длине определять «свой кусочек», но и по толщине, он должен быть с вашу ладонь.

Дневной нормой для тех, кто следит за весом является: 1 порция = ваша ладонь для женщин и 2 для мужчин в каждый прием пищи.

Группа продуктов: овощи – это редис, свекла, салат и др.  

Размер порции: ваш кулак. Подходящий размер порции как для свежих, так и для термально обработанных овощей. Только не стоит измерять порцию зелени или салата таким же способом. Такие продукты очень легкие, объемные и воздушные, их можно вообще не считать.

Кукуруза, напротив, является калорийным продуктом и лучше рассчитывать ее как группу продуктов – углеводы.

Дневной нормой для тех, кто следит за весом: ваш кулак, который равен одной вашей порции для женщин и 2 для мужчин в каждый прием пищи.

Группа продуктов: углеводы. Крупы, мюсли, кукуруза, о которой говорилось ранее все зерновые продукты и все виды ягод.

Размер порции: горсть – это ладонь, сложенная лодочкой.

Дневной нормой для тех, кто следит за весом: порция равная вашей горсти для женщины и 2 (пригоршня) в сутки для мужчин.

Группа продуктов: жиры, к таким относятся орехи, семечки, все масла.

Размер порции: большой палец. От самого кончика до основания.

Дневной нормой для тех, кто следит за весом: 1 порция для женщин и 2 для мужчин в сутки.

Для того чтобы правильно питаться и не переедать получается нужна всего лишь Ваша собственная рука, которая с удовольствием поможет похудеть или нормализовать Вам ваш вес. 



Опубликовано: 29.05.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus