Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Начните утро правильно!

Начните утро правильно!

Автор
Ирина Живи здорОво!
Ирина Живи здорОво!
Россия, Тюмень,

Вкусный и полезный завтрак – залог энергичного, успешного дня!

Горячий круассан с шоколадом или булочка с джемом становится украшением утренних часов для одних, в то время как другие выбегают из дома, выпив лишь чашку кофе. И то и другое ошибочно, уверяют диетологи. Завтрак должен быть полезным и сбалансированным.

Почему нужно завтракать?

Эксперты советуют выделять достаточно времени на утреннюю трапезу. Это позволит наполнить организм необходимой энергией, избежать внезапных приступов голода в течение дня, а вместе с тем и не допустить излишней прибавки в весе. Кроме того, ученые доказали, что завтрак помогает поднять настроение, повысить концентрацию внимания, улучшить память.

Хлеб или мюсли?

И то другое допустимо, если соблюдать правила. Хлеб выбирайте цельнозерновой, он богат балластными и минеральными веществами. Мюсли готовьте сами из овсяных хлопьев и свежих фруктов. Так вы сохраните количество сахара на низком уровне.

Кофе или чай?

Это зависит от индивидуальных предпочтений. Главное, не добавлять в них много сахара. Фруктовые соки также полезны, но их лучше разводить водой 1:3.

Есть ли идеальное время для завтрака?

Это период с 7 до 9 утра. Правда, с одной оговоркой: в это время система пищеварения еще недостаточно активна, поэтому ее нельзя чрезмерно нагружать. Тяжелая еда (например, колбаса) может даже привести к снижению общего тонуса организма и спровоцировать приступы слабости. Именно поэтому то, что вы едите на завтрак, важнее, чем то, когда вы это делаете.

Что делать, когда времени в обрез?

Если вы проспали и опаздываете на работу, можете заменить завтрак стаканом молока с кусочком хлебца, вареным яйцом или фруктово-молочным смузи (коктейль из взбитых в миксере фруктов и йогурта).

ВАЖНО!

На завтрак очень полезно есть каши (гречневую, овсяную, пшеничную, пшённую, рисовую, перловую) фрукты или сухофрукты, кисломолочные продукты. А вот про сладости забудьте: от них быстро снова захочется есть.

 

Опубликовано: 12.05.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus