Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Диета «Минус 60»

Диета «Минус 60»

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

О диете «Минус 60», разработанной Екатериной Миримановой, сегодня, наверное, слышал каждый желающий сбросить лишний вес. Эта чудодейственная методика дала возможность уменьшить вес ее автору со 120 кг до 60 кг всего за 1,5 года. Самым привлекательным моментом в этом методе похудения есть то, что ограничение в употреблении любимых продуктов отсутствует.

Диета «Минус 60»

Основные правила диеты

За день должно происходить три приема пищи, при этом не запрещается делать небольшие перекусы из легких продуктов, к примеру, овощей или фруктов. По некоторым методикам уменьшения веса не ограничивается потребление фруктов, но в этой диете кушать подобную еду можно только небольшими порциями.

Во время похудения разрешается пить кофе и чай, а также употреблять умеренное количество алкоголя. Если вы любите добавлять в напитки сахар, замените его фруктозой или коричневым сахаром – он лучше усваивается организмом и содержит витамины. Из спиртных напитков отдавайте предпочтение сухому вину.

В режиме дня обязательно должен присутствовать завтрак. Если кушать не хочется, сократите утренний прием пищи до кусочка сыра и ломтика ржаного хлеба.

Диета «Минус 60»

Сладкоежкам эта диета будет в радость, ведь сладости кушать не запрещено. Главное, есть их строго до полудня, а также постепенно отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. До обеда разрешается кушать белый хлеб, после обеда – только ржаной. Любые не очень полезные продукты лучше кушать с утра – в это время суток пищеварительная система работает в активном режиме, и к тому же много вы просто не съедите.

Самым любимым вашим гарниром должны стать гречка или рис (предпочтительнее коричневый). Постарайтесь уменьшить потребление картошки и макарон, со временем вообще уберите данные продукты из своего меню. Гарнир можно готовить самыми разнообразными способами: тушением, пассировкой, отвариванием. Если не можете обойтись без жарки, тогда исключите из рациона майонез и сметану. Картофель никогда не сочетайте с мясными блюдами – употребляйте эти продукты только отдельно.

Диета «Минус 60»

Ужинайте не позже 6 вечера. Это правило имеет рекомендательный характер, поэтому его можно и не соблюдать. Если и решились поужинать в 8 вечера, ваше меню должно состоять из легких продуктов, например, из овощей или йогурта. Старайтесь не особо увлекаться поздними трапезами. Через некоторое время ваш организм привыкнет не получать пищу после 6 вечера, и вам не будет казаться это чем-то недостижимым.

По диете «Минус 60» нужно употреблять столько жидкости, сколько хочется. Не нужно насиловать свой организм чрезмерным количеством воды. По этому же принципу необходимо использовать и соль – не злоупотребляйте ею при приготовлении еды. Подробнее об употреблении соли можно почитать здесь.

«Минус 60» - это диета без голоданий и разгрузочных дней. Несоблюдение данных правил может вогнать ваш организм в состояние стресса и нарушить правильное течение похудения.

Физические нагрузки

Чтобы диета дала заметный эффект похудения, необходимо также выполнять физические упражнения. Это неотъемлемая и важная составляющая программы уменьшения веса Екатерины Миримановой.

Заниматься нужно ежедневно. Вам это кажется непосильным трудом? Сократите занятия, пока не привыкнете, но через некоторое время их все же придется увеличить. Заниматься спортом нужно с удовольствием и ни в коем случае не переутомляться, чтобы не вгонять организм в состояние стресса.

Физические нагрузки могут быть самыми разнообразными: можно плавать в бассейне или посещать фитнес-клуб, кататься на лыжах или велосипеде, заниматься легкой гимнастикой в домашних условиях. Составьте индивидуальную программу занятий – ваш организм должен привыкнуть к постоянной ежедневной работе. В процессе вы сами определите, какой именно вид спорта вам больше всего подходит.

Уход за кожей

Так как диета достаточно быстро начинает действовать, из-за большой потери веса кожа может стать дряблой и некрасивой. Особенно эта проблема знакома женщинам в послеродовой период или же людям в возрасте, когда существенно снижается липоактивность. 

Для поддержания эластичности кожи и предотвращения появления морщин и растяжек обязательно нужно использовать различные косметические средства: кремы, скрабы, лосьоны и т.п. Также не помешает посещать массажиста или выполнять самомассаж. Если регулярно и правильно ухаживать за своей кожей, то красивая форма тела сохранится.

Психологическая подготовка

Отнеситесь к данному вопросу очень ответственно, так как зачастую именно от правильного внутреннего настроя зависит результат диеты. Диета «Минус 60» не должна стать жестким наказанием, теперь это ваш образ жизни, благодаря которому вы скоро изменитесь в лучшую сторону. 

Диета «Минус 60»

Если вдруг случится срыв, и вы скушаете что-то запрещенное или просто переедите, не наказывайте себя за это голоданием. Постарайтесь проанализировать ситуацию и понять причину, по которой это случилось. В следующий раз сделайте все, чтобы предотвратить такое развитие событий. К примеру, увеличьте количество дневных приемов пищи.

Преимущества диеты «Минус 60»

Длительность данного метода похудения не ограничена – сначала он работает на уменьшение веса, позже – на поддержание тела в форме. Данную диету можно соблюдать даже в период беременности и лактации, так как серьезных ограничений в еде нет, а легкие физические нагрузки пойдут только на пользу.

Отзывы о системе:

Опубликовано: 25.01.2015
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus