Наверх
Как повысить свою физическую активность

Как повысить свою физическую активность

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Для меня самым сложным аспектом здорового образа жизни является спорт. Увы, физические нагрузки не станут в моем случае привычкой – это факт. Я постоянно себя уговариваю себя, ищу мотивации, придумываю что-то новое и интересное. Разумеется, занимаясь спортом регулярно, я ощущаю себя куда лучше, нежели, сидя на диване с пачкой чипсов и колой! Я перестаю ощущать боль в спине и коленях и веду здоровый образ жизни . НО! 

Из-за своей неприязни к спорту я постоянно нахожусь в поиске той системы, которая бы помогла мне рассчитать оптимальный уровень физических нагрузок, так сказать, чтобы не переусердствовать. Исследуя столь важную в моем случае тему, я нашла вот что!

Для профилактики заболеваний очень полезны кардио нагрузки – это любая физическая деятельность, приводящая к сильному ускорению сердечных сокращений. 

Вообще, если вы весь день сидите в офисе, то вам любые нагрузки будут только в пользу! 

Учеными доказано, что всего 2 часа пеших прогулок в неделю уменьшают вероятность сердечных приступов, инсультов и преждевременной смерти в несколько раз.

Как повысить свою физическую активность

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 10-ти минутных упражнений, но делайте их каждый день.

Чтобы сохранить свое здоровье на должном уровне, избежать многих заболеваний, в том числе и хронических, придерживайтесь следующих советов:

  • Делайте только те упражнения, от которых вы получаете эмоциональное и психологическое удовольствие.
  • Дробите физические нагрузки на этапы, к примеру, утром, в обед и вечером
  • Занимайтесь спортом в паре - так же веселее, правда?
  • Постарайтесь ходить чуть быстрее обычного темпа.
  • Во время обеденного перерыва на работе постарайтесь больше двигаться.
  • Купите себе шагомер (они продаются на каждом углу) и измерьте то расстояние, которое вы преодолеваете за день. Ставьте личные рекорды.
  • Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице даже, если живете на 7-м этаже!
  • Сойдите на остановку раньше и пройдите пешком лишних 500 метров – вам это только на пользу.
  • Намеренно паркуйте авто, как можно дальше.
  • Живите с мыслями о спорте. Приобретите велотренажер или беговую дорожку. Сейчас есть такие модели, которые можно ставить в углу и выдвигать при необходимости.
  • Приобщайте к спорту свою семью. Заниматься вместе куда веселее, чем одному! Гуляйте по вечерам всей семьей в парке, придумайте интересную традицию ходить в магазин, расположенный за пару остановок от дома!
  • Найдите тренера, способного грамотно составить для вас схему нагрузок. Путевый тренер сделает каждое занятие в зале интересным, простым и полезным для вашего организма.
  • Поверьте, кнут и пряник – самые действенные аргументы! Так что… чаще поощряйте себя за хорошие результаты!
  • Принимайте участие в благотворительных спортивных мероприятиях – марафонах и велогонках – сейчас такое времяпрепровождение считается очень модным. 
  • Если вы занимаетесь фитнесом с целью сбросить вес, награждайте себя за каждые 2-3 ушедших килограмма, например, покупайте что-то из дорогой одежды или то, о чем давно мечтали!

Спорт – это жизнь! Запомнив столь простой постулат, вы приобретете здоровье, целеустремленность и веру в себя!

Как повысить свою физическую активность

Опубликовано: 09.09.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus