Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
10 способов побороть свою тягу к сладкому

10 способов побороть свою тягу к сладкому

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Повышенный "интерес" к сладкому не возникает на ровном месте. Видимо, организму человека чего-то не достаёт. Как правило, тяга к сладкому объясняется нехваткой определённых питательных веществ. 

Но бывает, что сладкого хочется после сильной эмоциональной встряски. Как же нам побороть эту нездоровую страсть к сладкому? Ведь это не просто вредная привычка, избыток сладкого в рационе может привести не только к лишнему весу (что уже не хорошо), но и к весьма серьёзным заболеваниям. Выход есть! 

Цельные и свежие продукты насытят наш организм питательными веществами, в результате сладкого нам будет хотеться меньше.

Мы предлагаем 10 простых советов, придерживаясь которых можно заметно уменьшить даже сильную тягу к сладкому:

1. Постарайтесь включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих магний. В первую очередь это: орехи и семена, киноа и авокадо, какао-бобы и тёмные листовые овощи, а также коричневый рис. Организм может "требовать" сладкого в результате нехватки магния.

10 способов побороть свою тягу к сладкому

2. Употребляйте продукты, с повышенным содержанием хрома. К ним относятся: сладкий картофель, органические яйца, цельные зёрна, капуста брокколи, яблоки. С помощью хрома наш организм регулирует содержание сахара в крови, что помогает решить нашу проблему со сладким.

3. Ешьте продукты, содержащие цинк, который помогает вырабатывать инсулин. Дефицит инсулина вызывает не здоровый аппетит на сладкое. Помогут справиться с проблемой содержащие в себе цинк бразильский орех, цельные злаки, органические яйца, устрицы и семена тыквы.

10 способов побороть свою тягу к сладкому

4. Старайтесь больше включать свой рацион таких продуктов как мускатный орех, кардамон и корица. С помощью этих специй вы сможете сделать вашу еду более сладкой естественным образом. Кроме этого они сбалансируют уровень сахара, уменьшив таким образом потребность в сладком.

5. Включите в свой повседневный рацион ферментированные продукты - квашеную капусту и огурцы, кефир, йогурты и т. д. Кислые продукты естественным образом понижают потребность в сладком, плюс содержат пробиотики, так необходимые для здоровья.

6. Проверьте, получает ли ваш организм необходимое количество полезных жиров, которые также берут участие в стабилизации уровня сахара в крови. Если нет, исправьте это, употребляя орехи в семенах, оливковое и кокосовое масло, авокадо. Особенно полезно кокосовое масло, содержащее насыщенные жиры в наиболее усваиваемом виде. На таком масле можно тушить овощи и использовать при выпечке.

10 способов побороть свою тягу к сладкому

7. Обработанные пищевые продукты, алкоголь и кофеины лучше употреблять в самых малых количествах. Алкоголь и кофеин уменьшают содержание воды и минеральных веществ, а обработанные продукты содержат кроме сахара ещё и соль, которая стимулирует потребление сладкого. Но, лучше без фанатизма. Если вы иногда выпьете бокал вина или чашечку кофе - ничего страшного не случиться. Главное - мера.

8. Употребляйте нерафинированный яблочный уксус. Он регулирует баланс дрожжевых бактерий и грибов в кишечнике, для которых нужен сахар. Употребление такого уксуса умерит вашу зависимость от сладкого. Рекомендуется добавлять столовую ложку такого уксуса в стакан воды и пить утром.

10 способов побороть свою тягу к сладкому

9. Высыпайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой. Аппетит к сладкому у нас пробуждается после физических нагрузок. Регулярные физические нагрузки и хороший сон наполняют нас энергией и помогают в борьбе со стрессом.

10. Управляйте своими эмоциями и стрессами. Старайтесь прислушиваться к своему телу и своей душе. Запомните, стресс вызывается не внешними раздражителями, а тем, как мы воспринимаем действительность.

Опубликовано: 04.09.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus