Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Как быстро и полезно «накормить» волосы?

Как быстро и полезно «накормить» волосы?

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Секрет красивых волос заключается не только в использовании качественных косметических средств, но и правильном питании. Можно приобрести в аптеке специальный комплекс витаминов, который поможет улучшить структуру волос. Но если организовать сбалансированные завтраки, обеды и ужины, получается двойной эффект: и волосы в порядке, и стройная фигура сохраняется.

Какие продукты «любят» волосы?

Чтобы улучшить свои волосы с помощью рационального питания, приоритетными продуктами нужно сделать те, что содержат витамин А, помогают его расщеплению и самостоятельной выработке в организме. Ретинолом, он же витамин А, богаты такие ягоды и фрукты, как абрикосы, цитрусовые, ежевика, крыжовник, рябина. Кроме того, витамины для волос и ногтей можно найти в овощах, особенно зеленых: капуста, авокадо, салат, сельдерей, шпинат, щавель, спаржа, а также морковь и помидоры. Вообще красные овощи и фрукты способствуют «собственному производству» в организме этого вещества.


Ретинолом насыщены почти все растительные масла: конопляное, кунжутное, льняное, семян зародышей пшеницы и оливковое. Яичный желток тоже содержит в себе немалое количество этого вещества.

Выбирая рецепты с витаминами для волос, стоит учесть, что ретинол лучше употреблять с животными и растительными жирами. Кроме того, процессу его переработки в организме помогает другой витамин красоты - Е. А этот полезный элемент опять-таки присутствует в оливках и оливковом масле, в масле авокадо, виноградных косточек, зародышей пшеницы и льняном, в миндале, горохе и болгарском перце.

Как быстро и полезно «накормить» волосы

Чтобы защитить от ломкости и волосы и ногти, важно есть употреблять достаточно кальция: яйца, шпинат, курага и молочные продукты. Белковая пища хорошо питает волосы. Основным источником белка считаются яйца, мясо, рыба, орехи и бобы.

Быстрые блюда, полезные для волос:

Салат из фруктов, орехов и сыра. Для рецепта подойдет любой сезонный фрукт, лучше выбрать сладковатый: яблоко (предпочтительнее красное), груши, абрикосы и т.д. Сыр возьмите полутвердый, например, Эдам. Порезанные ломтиками сыр и фрукты посыпьте измельченными орехами (грецкий, миндаль или фундук). Для заправки можно использовать любое растительное масло, например, оливковое.


Сырно-томатный бутерброд. Для полезного и быстрого завтрака понадобятся 1 кусочек (или 2 - для сендвича) цельнозернового хлеба, намазанный мягким сыром (например, фета или адыгейский). Сверху кладем несколько дольек помидора и накрываем листом салата. При желании можно добавить сладкий перец и несколько капель оливкового масла.

Сырно-томатный бутерброд

Яичница или омлет с овощами. Блюда из яиц так популярны для завтраков, поскольку содержат самые легко усваиваемые белки. Если вы предпочитаете яичницу, то предварительно взбейте яйца, чтобы они разлились равномерной массой по сковороде. В готовую яичницу заверните несколько ломтиков помидора, сладкого перца или оливок, лист шпината или салата, можно посыпать мелко натертым сыром.


Опубликовано: 28.08.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus