Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Как похудеть и стать более здоровым: простые советы

Как похудеть и стать более здоровым: простые советы

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Лишний вес – это не модно и вредно для здоровья. Высок риск развития ожирения, гипертонии и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Самочувствие оставляет желать лучшего. Но жесткая и бескомпромиссная борьба с ненавистными килограммами может тоже закончиться большими проблемами. Например, развитием заболеваний ЖКТ и других важных органов, депрессией и нервным истощением. Так возможно ли похудение без вреда здоровью? Да! И мы расскажем, что нужно делать.

Проверьте состояние своего организма

Перед тем как предпринимать активные действия, убедитесь в том, что они вам не навредят. При хронических болезнях ЖКТ, крови и обмена веществ экспериментировать с диетами и спортивными тренировками рискованно. Лучше заранее пройдите обследование и посоветуйтесь с доктором.

Выясните свой оптимальный вес

Как показывает опыт большинства психотерапевтов и диетологов, многие неадекватно воспринимают собственную внешность. Добавляют себе несуществующие объемы и отчаянно пытаются от них избавиться. В итоге часто приходится диагностировать недобор веса, а то и анорексию с сопутствующим букетом заболеваний. Для определения оптимального веса есть специальные формулы и таблицы, а можно попутно и у врача поинтересоваться.

Выбирайте правильную, а не радикальную диету

Помните, что эффективное похудение не значит быстрое. Это не марафон, где необходимо продемонстрировать лучшую скорость.

Ошибка большинства – стремление любыми путями сбросить как можно больше килограммов за неделю или месяц.
Да, они уйдут, но на их смену вскоре могут прийти новые, вместе с болезнями. Для организма резкое похудение – огромный стресс, специалисты не устают это повторять. За месяц желательно терять 1-2 кило, поэтому радикальные методы и монодиеты лучше обходить стороной.


Изменение принципов питания

Питание должно быть сбалансированным – это один из главных законов здорового образа жизни. Следите за калорийностью блюд. В сутки нужно употреблять не меньше 1100-1200 килокалорий, мужчинам и все 1800. Будьте внимательны: важно не только количество, но и качество! Сегодня основу рациона часто составляют «пустые» калории: продукты, содержащие мало витаминов и полезных микроэлементов. Это сладости, полуфабрикаты, консервы и т.д. Более подробно о рациональном питании мы поговорим в следующей статье.


Ешьте часто и маленькими порциями, откажитесь от поздних ужинов. После 19:30 разрешаются лишь легкие перекусы. Поддерживайте баланс жидкости в организме. За полчаса до еды полезно выпивать стакан теплой, чистой, негазированной воды. А еще желательно отказаться от привычки запивать пищу, должно пройти около 30 минут после трапезы.

Физические нагрузки

Без них похудеть и стать более здоровым невозможно. Обзаведитесь специальной спортивной формой, которая усиливает потоотделение. Подберите для себя наиболее подходящий комплекс упражнений, обязательно начинайте с разминки. Некоторым проще регулярно ходить в фитнес-клуб, чем заставлять себя заниматься дома. Альтернативой фитнесу станет катание на роликах или велосипеде, бег, спортивная ходьба. Вместе с прогулками пешком и ежедневной уборкой, правильным питанием спортивные нагрузки способны творить чудеса!

Опубликовано: 21.08.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus