Наверх
Ешьте и худейте. Что такое сбалансированное питание?

Ешьте и худейте. Что такое сбалансированное питание?

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Многие считают, что похудение обязательно связано с ограничениями в питании. Если ты хочешь похудеть, то тебе обязательно нужно мало кушать. Но так ли это? И как выглядит настоящее правильное питание для похудения?

Суть сбалансированного питания

Зачастую с помощью новомодных диет люди добиваются только проблем со здоровьем, а не уменьшения веса. С другой стороны, есть возможность употреблять все основные группы продуктов, выстроив при этом правильные рацион, и постепенно сбрасывать вес. Именно такой вид питания является лучшим питанием для похудения.


Основные принципы сбалансированного питания

Конечно, у сбалансированного питания есть основные особенности, которых необходимо придерживаться. 

И первая из них – это ритмичность. Ритмичность заключается в частом приеме пищи. Нельзя допускать, чтобы перерывы между едой составляли более 4 часов, в идеале же интервал должен быть от 2,5 до 3,5 часов. Такой подход объясняется тем, что когда организм долго не получает пищи, то он переходит в режим голодания, в результате чего все получаемые вещества он старается «отложить про запас».

Следующий принцип – умеренность. Питаться часто и питаться много – далеко не одно и то же. Каждый раз необходимо принимать небольшие порции пищи, примерно в районе 200-400 грамм.

И последнее – рациональность. Учитывая, что мы говорим о сбалансированном питании именно для похудения, то следует больше употреблять те продукты, которые помогают сжигать жир и остерегаться слишком жирных продуктов. Многое также зависит и от качества самих продуктов, чем оно будет выше, тем больше минералов и веществ получит организм.

Основные группы продуктов для сбалансированного питания

При сбалансированном питании следует составлять свой рацион с использованием следующих групп продуктов:

  • Зерновые. При этом будет лучше, если будут использоваться цельнозерновые продукты, а для выпечки – мука грубого помола.
  • Овощи. Они составляют очень важную группу продуктов благодаря своей низкой калорийности и большому содержанию питательных веществ. Также стоит употреблять наиболее разнообразные виды овощей.
  • Фрукты. Наиболее полезно будет употребление свежих фруктов, или обработанных с минимальным содержанием консервантов и сахара (например, сушеные и замороженные). Очень полезны фруктовые соки, но только свежевыжатые.
  • Молочные продукты. Именно данная группа продуктов ответственна за получение организмом кальция. Лучше всего употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.
  • Мясо и бобовые. В мясе содержится белок, который является уникальным для организма строительным элементом. Именно с его помощью создаются и восстанавливаются мышцы и ткани. Лучшим источником получения белка будет мясо птицы, говядина, свинина и рыба. Для вегетарианцев следует употреблять в пищу бобовые, тофу, фасоль.
  • Жиры. Не все из них одинаково полезны. Среди лучших для питания жирных продуктов стоит отметить оливковое масло, орехи и авокадо.

Если соблюдать перечисленные рекомендации, то можно совмещать приятное с полезным – кушать то, что нравится и при этом сбрасывать вес.

Опубликовано: 20.08.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus