Наверх
Нормы потребления белков, жиров и углеводов для спортсменов

Нормы потребления белков, жиров и углеводов для спортсменов

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Для достижения высоких результатов любому спортсмену  прежде всего необходимо  правильное питание и соблюдение энергетического баланса. Какое количество жиров, белков и углеводов ежедневно необходимо для того, чтобы стать чемпионом?

Белок – строительный материал для мышц и остальных тканей тела. Как только вы начинаете тренироваться, потребность в белке возрастает. Согласно исследованиям, в среднем необходимая норма для спортсмена  1,5 грамма белка в сутки на 1 кг веса. Рекомендуется стремиться к 2 г, но при этом нужно учитывать зависимость от вида спорта. Нужное количество белка содержится  в яйцах, молочных продуктах, мясе, рыбе, птице и морепродуктах. При этом важно выбирать нежирные продукты.

Жиры – самый энергоемкий макронутриент. Они делятся на насыщенные (животные) и ненасыщенные (растительные). Спортсменам рекомендуется потреблять по большей части ненасыщенные жиры. Норма приема жиров – 0,5 г на 1 кг веса в сутки. Продукты, в которых содержатся растительные жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное), авокадо, рыба, обитающая в холодных водах.

Углеводы – основной источник энергии для организма. Они так же, как и жиры,  делятся на 2 типа: простые и сложные. Сложные – овес, рис, гречка и др. Простые – соки, фрукты, сладости. В рационе спортсмена обязательно должен быть акцент на сложных углеводах. Нормы потребления углеводов могут сильно варьироваться в зависимости от целей тренировок.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то количество углеводов может доходить до 6-8 г на 1 кг веса тела.

Если ваша задача – убрать жир (сушка), то прием углеводов нужно сокращать до 2-2,5 г в сутки на 1 кг веса. Но помните, что сокращать нужно постепенно. И опускаться ниже 2 г крайне не желательно, так как энергии для тренировок будет просто неоткуда взяться.

Важно помнить! Прием углеводов лучше осуществлять в первую половину дня. Ваш ужин должен быть белковым и безуглеводным.

Опубликовано: 16.07.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus