Питание для детей школьного возраста

Растущему организму школьника важно помочь. Залог нормального развития организма – правильное питание, поэтому нужно тщательно следить за рационом ребенка.

Соотношение белков, жиров и углеводов, которое должен потреблять школьник, примерно равно 1:1:4.

Но самое главное, чтобы пища была свежеприготовленной, не содержала консервантов, красителей, ароматизаторов и других вредных добавок.
Лучше всего сочетать белковые продукты с зеленью и овощами, продукты из злаков — с овощами, зеленью, маслом, медом, молоком.

Так же питание должно включать молочные и кисломолочные продукты. Они хорошо усваиваются детским организмом и помогают в формировании правильной микрофлоры. Фрукты лучше кушать перед основным приемом пищи, а не после.

Прививайте детям правильные привычки в питании.

·         Прием  пищи нужно осуществлять регулярно, в определенное время.

·         Кушать только при наличии чувства голода.

·         Выпивать стакан воды за 30- 60 минут до еды.

·         Тщательно пережевывать пищу, так как при этом пища не только измельчается, но и начинает перевариваться.

·         Не заставляйте ребенка есть через силу или то, что он не любит — скорее всего, этот продукт плохо усваивается организмом.

·         Отдавайте предпочтение свежеприготовленной, простой пище — она лучше  усваивается и укрепляет организм. Повторно разогретая, консервированная, приготовленная из большого количества несовместимых компонентов еда, содержащая искусственные добавки, вредна для организма.

·         Сахар, конфеты и пирожные лучше заменять медом и сухофруктами.