Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Правильное питание для спортсменов во время тренировочных сборов

Правильное питание для спортсменов во время тренировочных сборов

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Сборы для спортменов – время, когда распределение рациона в течение дня зависит от того на какое время суток приходится основная спортивная нагрузка. Если тренировка или соревнование проходят  между завтраком и обедом, то завтрак спортсмена должен быть преимущественно углеводным, а также достаточно калорийным (примерно 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки.

Значение обеда - в восполнении затрат организма во время тренировок. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. Продукты должны способствовать восстановлению тканевых белков и пополнению в организме углеводных запасов. В ужин целесообразно включать творог и изделия из него, рыбные блюда, каши.

Перед сном  рекомендуется стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Они являются дополнительным источником белков, которые ускорят процессы восстановления. Так же они улучшают пищеварение, содержащиеся в них микроорганизмы угнетают развитие болезнетворных и гнилостных микробов, обитающих в кишечнике.

Прием пищи необходимо приспособить к режиму тренировок так, чтобы от момента основного приема пищи до тренировки проходило не менее 1,5 –2 часа. Это требование в основном относится к видам спорта, связанным с большими длительными нагрузками (например, лыжи или марафон). Для видов спорта относящихся к скоростно – силовым, это время должно быть не менее 3 часов.

Режим питания спортсменов при сгонке веса должен обеспечивать потерю 1-3 кг веса за 1-2 суток. Это, прежде всего, может быть достигнуто ограничением калорийности рациона и уменьшением содержания в нем углеводов, солей, воды при сохранении относительно больших количеств белка.

Опубликовано: 09.07.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus