Наверх
Правильное питание для спортсменов во время тренировочных сборов

Правильное питание для спортсменов во время тренировочных сборов

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Сборы для спортменов – время, когда распределение рациона в течение дня зависит от того на какое время суток приходится основная спортивная нагрузка. Если тренировка или соревнование проходят  между завтраком и обедом, то завтрак спортсмена должен быть преимущественно углеводным, а также достаточно калорийным (примерно 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки.

Значение обеда - в восполнении затрат организма во время тренировок. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. Продукты должны способствовать восстановлению тканевых белков и пополнению в организме углеводных запасов. В ужин целесообразно включать творог и изделия из него, рыбные блюда, каши.

Перед сном  рекомендуется стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Они являются дополнительным источником белков, которые ускорят процессы восстановления. Так же они улучшают пищеварение, содержащиеся в них микроорганизмы угнетают развитие болезнетворных и гнилостных микробов, обитающих в кишечнике.

Прием пищи необходимо приспособить к режиму тренировок так, чтобы от момента основного приема пищи до тренировки проходило не менее 1,5 –2 часа. Это требование в основном относится к видам спорта, связанным с большими длительными нагрузками (например, лыжи или марафон). Для видов спорта относящихся к скоростно – силовым, это время должно быть не менее 3 часов.

Режим питания спортсменов при сгонке веса должен обеспечивать потерю 1-3 кг веса за 1-2 суток. Это, прежде всего, может быть достигнуто ограничением калорийности рациона и уменьшением содержания в нем углеводов, солей, воды при сохранении относительно больших количеств белка.

Опубликовано: 09.07.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus