Наверх
Правильное питание для девушек-спортсменок

Правильное питание для девушек-спортсменок

Автор
Ирина Никитина
Ирина Никитина
Живи здорОво
Россия, Тюмень,

Спортивные диетологи советуют девушкам перед тренировкой включать в рацион следующие продукты:

·         мясо птицы (куриная грудка) с отрубным хлебом или рисом;

·         рыбу с овощным салатом;

·         нежирный бифштекс с овощным салатом;

·         картофель, запеченный с овощами;

·         омлет из белков яиц с овсянкой;

·         кисломолочные продукты.

Прием пищи лучше организовать за 2 часа до тренировки.

За час-полтора до тренировки съешьте яблоко или грушу

Также за 30 минут можно выпить стакан крепкого черного кофе без сахара или крепкого зеленого чая. Это поможет организму переработать жир.

Питание после тренировки

Если Ваша цель не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, то рекомендуется кушать после тренировки, желательно в первые 20 минут. Это наилучшее время для усвоения белков и углеводов, которые являются «строительными материалами» для мышц.

Рекомендуется употреблять «жидкие» углеводы, например, выпить клюквенный или виноградный сок. Подойдет и углеводная пища, не содержащая  жир (варенье, картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).

Позаботьтесь  и о белках – куриное филе или грудка, белки яиц, бобовые, маложирный творог, кисломолочные продукты малой жирности  и сыр. Выберите из указанного списка все, что захотите, и съешьте в течение часа после тренировки.

В  течение 2-х часов после тренировки нужно полностью исключить употребление кофеина: кофе, чай, какао и шоколад.

Опубликовано: 01.07.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus