Правильное питание для спортсменов-любителей

Пропаганда здорового образа жизни и правильного питания активно набирает обороты. Вместе с этим, растет армия людей, которые занимаются спортом не профессионально, а ради удовольствия и оздоровления. Но  спортсмены-любители уделяют гораздо меньшее внимание правильному питанию, чем профессионалы. Хотя зачастую эти правила  можно применять и к первым и ко вторым.  Необходимость корректировки питания для спортсмена-любителя зависит в первую очередь от объема физических нагрузок. Каким оно должно быть?

Если Вы делаете зарядку и бегаете в течение 15-20 минут, то никаких особых требований к составу питания в этом случае нет. Достаточно соблюдать общие правила рационального питания и потреблять то количество калорий, которое необходимо человеку с вашими физическими данными и степенью нагрузок. Иначе говоря, просто не нужно переедать или недоедать.

Если же Ваши тренировки предусматривают более высокие физические нагрузки, то, несомненно, необходима корректировка питания. Например, если за 1 раз Вы пробегаете расстояние более 7 километров, то за 2-2,5 часа до тренировки необходим прием легко усваиваемой, калорийной пищи. Желательно углеводной. За полчаса до тренировки и сразу после окончания следует выпить стакан  воды, даже если у Вас нет жажды. Это поможет предотвратить обезвоживание организма.

Когда и каким должен быть основной прием пищи после тренировки?

Некоторые специалисты советуют в этом вопросе опираться на собственные пожелания. Можно съесть то, чего хочется. Организм может сам подсказать, какие продукты сейчас нежелательны к употреблению, а какие, напротив, в данный момент важны и полезны. В то же время нужно опираться на чувство меры и правила спортивного питания. Чтобы избежать серьезных ошибок, следует помнить, что в первые часы после тренировки нужно исключить жирную, копченую, острую пищу,  продукты, содержащие желатин.

При значительных нагрузках происходит выделение кислых продуктов в кровь, что приводит к повышению утомляемости и другим неблагоприятным последствиям. Чтобы блокировать такую реакцию, нужно употреблять фрукты, овощи, молочные и растительные продукты, фруктовые соки.

Такие рекомендации подходят для спортсменов-любителей, занимающихся бегом, велосипедным или лыжным спортом, плаванием, аэробикой, шейпингом и другими видами фитнеса.