Наверх
Красота изнутри, или как правильно начать работу над своим телом

Красота изнутри, или как правильно начать работу над своим телом

Автор
Виктория Токмачева
Виктория Токмачева
методист фитнес-школы "Olimpia Life", тренер-универсал фитнес-центра "Даудель-спорт"
Россия, Тюмень,

          Наш внешний вид – это отражение здоровья и тех внутренних процессов, что происходят в нашем организме. И если Вы решили что Вам нужно срочно потолстеть/похудеть/нарастить мышечную массу или еще как-либо повлиять на свое тело, то обязательно прислушайтесь к своему организму.  Как это можно сделать в 3 шага? Узнаем сегодня.

        Первый и самый главный шаг – анализ состава тела. Давайте остановимся здесь поподробнее. Еще в недалеком прошлом, когда возникал вопрос о похудении и о так называемом «идеальном весе», ориентиром служил ИМТ (индекс массы тела), т.е. соотношение роста и веса тела человека. Действительно, он служит важным индикатором риска некоторых заболеваний. Вместе с тем, использование его на индивидуальном уровне для оценки жироотложения имеет серьезные недостатки. Этот метод обладает низкой диагностической чувствительностью (порядка 50%).

          И тогда, на службу фитнесу из спортивной медицины пришел биоимпедансный анализ состава тела. Это диагностический метод, позволяющий на основе измеренных значений электрического сопротивления тела человека и антропометрических данных оценить значения параметров состава тела и метаболических коррелятов, соотнести их с интервалами нормальных значений признаков, оценить резервные возможности организма и риски развития ряда заболеваний.

         Биоимпедансный анализ дает возможность получить достоверные оценки липидного, белкового и водного обмена и ряда метаболических коррелятов. Для измерения используются специальные устройства – биоимпедансные анализаторы состава тела с программным обеспечением. Физическая основа метода – различие электропроводности тканей организма ввиду разного содержания в них жидкости и электролитов. Так, например, активное сопротивление жировой ткани примерно в 10-15 раз выше, чем у большинства других тканей, составляющих безжировую массу тела.
В результате исследования Вы сможете узнать, какими параметрами обладает Ваше тело, среди которых:

·        основной обмен (ОО)

·        фазовый угол (ФУ)

·        индекс массы тела (ИМТ)

·        жировая масса тела (ЖМТ)

·        безжировая (тощая) масса (БМТ)

·        активная клеточная масса (АКМ)

·        скелетно-мышечная масса (СММ)

·        % скелетно-мышечной массы в безжировой массе (%СММ)

·        общая вода организма (ОВО)

·        объем внеклеточной жидкости (ВЖК)

·        % содержания жира в теле (%ЖМТ).

Имея на руках эти данные, есть возможность грамотно оценить Ваше исходное состояние и прогнозировать ваш прогресс. Например, величина избытка или дефицита жировой массы позволяет оценить примерные сроки коррекции данного нарушения. Согласно литературным данным, адекватная диетотерапия у пациентов с избыточной массой тела позволяет снижать жировую массу в среднем на 500 грамм в неделю. Или, к примеру, пониженное значение АКМ свидетельствует о дефиците белковой компоненты питания, что может быть вызвано как общим недостатком белка в рационе, так и индивидуальными особенностями усвоения отдельных видов белкового питания конкретным человеком.         

Второй шаг. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания – обратитесь к соответствующим специалистам, пройдите обследование, которое уточнит наличие и специфику противопоказаний к определенным видам нагрузок и питания.

Третий шаг – обратитесь к грамотному тренеру. Если нет возможности постоянно заниматься персонально, возьмите пакет из нескольких тренировок, на которых вам подберут нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей. На консультацию к тренеру необходимо приходить с заключениями специалистов об отсутствии противопоказаний к занятиям, а так же быть готовым ответить на вопросы анкеты о состоянии здоровья.

    Будьте готовы озвучить свои желания относительно внешнего вида. Тренер откорректирует ваши запросы, вы вместе сформулируете реальные цели и составите план их достижения.
Помните! Это ваше тело и ваша работа!! Тренер может только направить вас, но не несет ответственность за результат при недобросовестном выполнении вами предписаний. 
   Наряду с программой тренировок, грамотный тренер всегда даст рекомендации по питанию, особенно, если речь идет о снижении веса или изменении состава тела. Если тренер не дает вам подобных рекомендаций – встает большой вопрос о его компетенции.  Правильное питание – это 70% успеха в деле формирования тела.

Правильное питание – это 70% успеха в деле формирования тела

    Помните, прежде чем начинать работу над собой, убедитесь, что вы все делаете правильно и учли все особенности организма. Если их не учесть, то преображение затянется, а то и вовсе станет неосуществимым. Поэтому, используйте современные методы диагностики физического состояния, обращайтесь к грамотным специалистам! Живите здорОво!)))

Опубликовано: 17.06.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus