Наверх
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Красота изнутри, или как правильно начать работу над своим телом

Красота изнутри, или как правильно начать работу над своим телом

Автор
Виктория Токмачева
Виктория Токмачева
методист фитнес-школы "Olimpia Life", тренер-универсал фитнес-центра "Даудель-спорт"
Россия, Тюмень,

          Наш внешний вид – это отражение здоровья и тех внутренних процессов, что происходят в нашем организме. И если Вы решили что Вам нужно срочно потолстеть/похудеть/нарастить мышечную массу или еще как-либо повлиять на свое тело, то обязательно прислушайтесь к своему организму.  Как это можно сделать в 3 шага? Узнаем сегодня.

        Первый и самый главный шаг – анализ состава тела. Давайте остановимся здесь поподробнее. Еще в недалеком прошлом, когда возникал вопрос о похудении и о так называемом «идеальном весе», ориентиром служил ИМТ (индекс массы тела), т.е. соотношение роста и веса тела человека. Действительно, он служит важным индикатором риска некоторых заболеваний. Вместе с тем, использование его на индивидуальном уровне для оценки жироотложения имеет серьезные недостатки. Этот метод обладает низкой диагностической чувствительностью (порядка 50%).

          И тогда, на службу фитнесу из спортивной медицины пришел биоимпедансный анализ состава тела. Это диагностический метод, позволяющий на основе измеренных значений электрического сопротивления тела человека и антропометрических данных оценить значения параметров состава тела и метаболических коррелятов, соотнести их с интервалами нормальных значений признаков, оценить резервные возможности организма и риски развития ряда заболеваний.

         Биоимпедансный анализ дает возможность получить достоверные оценки липидного, белкового и водного обмена и ряда метаболических коррелятов. Для измерения используются специальные устройства – биоимпедансные анализаторы состава тела с программным обеспечением. Физическая основа метода – различие электропроводности тканей организма ввиду разного содержания в них жидкости и электролитов. Так, например, активное сопротивление жировой ткани примерно в 10-15 раз выше, чем у большинства других тканей, составляющих безжировую массу тела.
В результате исследования Вы сможете узнать, какими параметрами обладает Ваше тело, среди которых:

·        основной обмен (ОО)

·        фазовый угол (ФУ)

·        индекс массы тела (ИМТ)

·        жировая масса тела (ЖМТ)

·        безжировая (тощая) масса (БМТ)

·        активная клеточная масса (АКМ)

·        скелетно-мышечная масса (СММ)

·        % скелетно-мышечной массы в безжировой массе (%СММ)

·        общая вода организма (ОВО)

·        объем внеклеточной жидкости (ВЖК)

·        % содержания жира в теле (%ЖМТ).

Имея на руках эти данные, есть возможность грамотно оценить Ваше исходное состояние и прогнозировать ваш прогресс. Например, величина избытка или дефицита жировой массы позволяет оценить примерные сроки коррекции данного нарушения. Согласно литературным данным, адекватная диетотерапия у пациентов с избыточной массой тела позволяет снижать жировую массу в среднем на 500 грамм в неделю. Или, к примеру, пониженное значение АКМ свидетельствует о дефиците белковой компоненты питания, что может быть вызвано как общим недостатком белка в рационе, так и индивидуальными особенностями усвоения отдельных видов белкового питания конкретным человеком.         

Второй шаг. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания – обратитесь к соответствующим специалистам, пройдите обследование, которое уточнит наличие и специфику противопоказаний к определенным видам нагрузок и питания.

Третий шаг – обратитесь к грамотному тренеру. Если нет возможности постоянно заниматься персонально, возьмите пакет из нескольких тренировок, на которых вам подберут нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей. На консультацию к тренеру необходимо приходить с заключениями специалистов об отсутствии противопоказаний к занятиям, а так же быть готовым ответить на вопросы анкеты о состоянии здоровья.

    Будьте готовы озвучить свои желания относительно внешнего вида. Тренер откорректирует ваши запросы, вы вместе сформулируете реальные цели и составите план их достижения.
Помните! Это ваше тело и ваша работа!! Тренер может только направить вас, но не несет ответственность за результат при недобросовестном выполнении вами предписаний. 
   Наряду с программой тренировок, грамотный тренер всегда даст рекомендации по питанию, особенно, если речь идет о снижении веса или изменении состава тела. Если тренер не дает вам подобных рекомендаций – встает большой вопрос о его компетенции.  Правильное питание – это 70% успеха в деле формирования тела.

Правильное питание – это 70% успеха в деле формирования тела

    Помните, прежде чем начинать работу над собой, убедитесь, что вы все делаете правильно и учли все особенности организма. Если их не учесть, то преображение затянется, а то и вовсе станет неосуществимым. Поэтому, используйте современные методы диагностики физического состояния, обращайтесь к грамотным специалистам! Живите здорОво!)))

Опубликовано: 17.06.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Рейтинг статьи:
ГОЛОСОВАТЬ
Ответьте на два вопроса и скачайте книгу рецептов «Меню на неделю»
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus