Наверх
Красивое тело? Легко! Лучшие советы от эксперта

Красивое тело? Легко! Лучшие советы от эксперта

Автор
Виктория Токмачева
Виктория Токмачева
методист фитнес-школы "Olimpia Life", тренер-универсал фитнес-центра "Даудель-спорт"
Россия, Тюмень,

 Вам нравится Ваше тело?     

       В силу специфики своей работы я постоянно общаюсь с людьми, которые испытывают дискомфорт из-за недостатков своего тела. Это может быть легкое беспокойство по поводу пары лишних килограмм, а может быть тяжелая депрессия после многочисленных неудачных попыток в борьбе с ожирением. Люди недовольны объемом (размером) тела, весом, плотностью, его функциональным состоянием. Одним словом, для большинства людей важен внешний вид и функциональность их тел. Каждый имеет свои представления о красоте и свои стандарты внешнего вида. 

Красивое тело легко

      Как правило, большинство из этих стандартов навязано СМИ и очень далеко от здоровых норм. Но определенно, у каждого из нас есть свое собственное сложившееся представление о том, как бы мы хотели выглядеть, как хотели бы ощущать себя. Здоровье у большинства ассоциируется с чувством комфорта, легкости своего тела, возможностью как можно дольше вести активную физическую и умственную деятельность без значительных ограничений. И чем ближе наше реальное состояние к составленному нами идеалу, тем счастливее мы себя ощущаем.
Каждый может иметь тело своей мечты! Каждый, в любом возрасте, весе может встать на путь физического совершенствования, улучшить свой внешний вид, здоровье. Как далеко вы захотите продвинуться – решать вам. Мечтайте! Желайте! Пусть это будет вашим мотиватором!
      Итак, с чего следует начать? Я уверена, что отправной точкой должно явиться принятие решения. О том, что вы будете любить себя, свое тело, относиться к нему с пониманием, уважением и заботой. Кормить здоровой, функциональной пищей, тренировать свою мышечную и нервную систему, восстанавливать сном и различными полезными процедурами, ограждать его от токсических веществ (курение, алкоголь). А далее, вам потребуется быть верным принятому решению и понемногу, каждый день делать что-то, что будет приближать вас к вашей мечте. Помните, красивый внешний вид и здоровье – это отражение образа жизни, нашего отношения к себе. 
Запомним: наша красота – это питание + фитнес + отказ от вредных привычек + своевременная релаксация и борьба со стрессом. Другого пути нет. Многие возразят, что есть еще пластическая хирургия. Но это напоминает мне ситуацию с домом: когда за красивым отремонтированным фасадом скрывается ветхое здание с прогнившим полом, высохшими стенами и плохими коммуникациями :(

Красивое тело? Легко!

Худейте правильно!

    В нашем обществе существует тенденция снижать вес ситуационно, к какому либо событию (отпуск, свадьба, День Рождения и.т.д.). В этом случае резко меняется режим питания, максимально урезается его калорийность. В итоге - уменьшаются объемы и вес, но ненадолго. При возвращении к обычному питанию и ритму жизни – все сброшенные килограммы набираются с лихвой. Но это не самое страшное. Постепенно организм адаптируется к подобным фокусам, все неохотнее расстается с жировой тканью и входит в режим накопления. На низкокалорийной диете мышечная и жировая ткань сжигаются примерно в равной степени при отсутствии нагрузок. Но…при возвращении к обычному питанию, жировая ткань возвратится, а мышечная масса – нет. Отсюда – замедление обмена веществ, недостаток костно-мышечного компонента в теле и избыток жирового. Как избежать этого? Не практиковать диет, питаться регулярно и стабильно, соблюдая водный режим, сделать регулярные физические нагрузки частью своей жизни. Стоит больших трудов убедить человека, регулярно практикующего полуголодные диеты, в том, что чем чаще и больше он будет есть, тем стройнее и здоровее он будет. Парадокс, но это так. 


        Еще один важный момент в питании, на который нельзя закрывать глаза. Мы едим, когда голодны, когда организм сигнализирует нам о том, что запасы энергии истощены и их нужно восполнить. Очень часто мы хватаем то, что первое попадется под руку (булки, шоколад, фастфуд). Энергия восполнена, голод стихает и вроде все ОК. Но кроме чисто энергетической функции у пищи есть и другие. Из нее мы получаем вещества для обновления нашего организма (аминокислоты), для нормального функционирования всех его систем (витамины, микро- и макроэлементы, пищевые волокна и пр.). Милые женщины, прежде чем жаловаться на ранние морщины и тусклый цвет лица, задумайтесь, а хватает ли в вашем рационе полноценного белка для обновления вашей кожи? Организм –  единая сложная система с множеством удивительных связей.

Несколько простых правил

       Итак, давайте попытаемся внедрить в свою жизнь постепенно, пошагово, несколько простых правил, которые помогут вам контролировать свой вес и всегда оставаться в форме:
1. 6 приемов пищи в день (3 основных, 3 перекуса). Проще говоря, есть нужно каждые 3 часа. На перекус очень советую чередовать овощи и кисломолочные продукты невысокой жирности. Возьмите за правило, употреблять кисломолочку каждый день. Содержащиеся там бактерии очень важны для нормальной функции кишечника. Лично я очень люблю продукцию «Живи ЗдорОво» и с удовольствием пью простоквашу и наринэ.

2. Обед (самый плотный прием пищи) - не позднее 15:00.

·         Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или хлебцам, добавляйте в рацион пищевые волокна (можно отруби). Они быстро насыщают, практически не содержат калорий и благотворно влияют на состояние ЖКТ.

·         Старайтесь употреблять как можно меньше продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука, сладкие фрукты и сухофрукты, крупы быстрого приготовления и хлопья).

·         Выбирайте нежирные сорта мяса, а с курицы и птицы снимайте кожу перед приготовлением. Помните, что жирные сорта рыбы (семга, форель, сельдь, скумбрия), напротив, полезны в небольших количествах, так как содержат Омега -3, Омега-6 (жирные кислоты). Их вполне можно включать в рацион 1-2 раза в неделю.

·         Старайтесь выбирать способ приготовления без использования масла (на пару, тушение, отваривание, запекание).

·         Сократите употребление соли. Добавляйте небольшое количество в уже готовые блюда. Чтобы блюда были ароматнее и вкуснее используйте приправы, не содержащие соль, на основе сушеной зелени и трав.

·         2-3 порции сырых или отварных овощей обязательно должны входить в ежедневный рацион (порция около 200 гр.)

·         Включайте в рацион нерафинированное, неочищенное масло (не для жарки). Сама регулярно употребляю льняное масло, содержащее большое количество полезных жирных кислот.

·         Переходите на горькие сорта шоколада

·         Если не можете отказаться от десертов и мороженого - поэкспериментируйте с приготовлением вкусняшек на основе протеиновых порошков. При необходимости, введите в рацион натуральный заменитель сахара (например, порошок из растения Стевия)

Красивое тело? Легко! Лучшие советы от эксперта

3. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды. Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков. Витаминов в них все равно нет, но зато налицо избыток простых углеводов. Литровая упаковка сока – практически треть дневной нормы калорий.
4. Высыпайтесь!!! Недостаток сна ведет к повышению уровня гормона стресса. Ученые давно установили, что люди, которые регулярно недосыпают – гораздо больше склонны к накоплению жировых отложений. Оптимальный сон – 7-8 часов.


Эти простые правила помогут вам встать на путь к достижению здорового и красивого тела. Не ждите мгновенных результатов, действуйте целенаправленно и планомерно, не временно ограничивая, а постепенно внедряя в свою жизнь здоровые принципы.
И еще: Любите и обязательно полюбят вас. Ставьте цели и всегда идите вперед. Болейте за дело, которым занимаетесь. Помните о близких и берегите их. Будьте уверены в себе и счастливы – это самое лучшее средство для вашего здоровья и красоты!!!

Красивое тело? Легко! Лучшие советы от эксперта

Опубликовано: 29.05.2014
Вам понравилась статья?
Поделитесь знаниями о здоровом питании!
Оставить комментарий
Комментарии предоставлены Disqus